La luz azul es mucho más que las pantallas digitales que brillan por la noche. Vivimos en un mundo donde la iluminación ha evolucionado, pasando de la luz natural y cálida a la contaminación lumínica artificial, constante y brillante. Este texto explica de forma sencilla y clara qué es la luz azul, por qué puede ser dañina y cómo protegerse de forma inteligente tanto de día como de noche.
¿Qué es exactamente la luz azul?
Se habla mucho hoy en día de la luz azul, pero ¿qué es realmente y por qué es importante?
La luz azul forma parte del espectro de luz natural, es decir, la luz que el sol proyecta desde el cielo, por ejemplo. Es la parte brillante y energética de la luz que nos ayuda a despertarnos por la mañana y nos mantiene alerta durante el día. Por lo tanto, en sí misma no es inequívocamente "mala", especialmente si proviene de una fuente natural.
¿Por qué deberías tener cuidado con esto?
El problema no es la luz natural, sino el cambio radical en nuestra iluminación diaria. Ya no se trata solo de las pantallas digitales, sino también de que la luz en nuestro entorno es ahora bastante intensa y brillante en casi todas partes.
- Las bombillas incandescentes han sido sustituidas por tubos fluorescentes de color azul y LED.
- Tiendas, centros comerciales, escuelas, hospitales y oficinas brillan con una luz artificial uniforme, súper brillante y potente.
- Incluso las farolas de la calle hoy en día brillan con una luz blanca brillante teñida de azul.
Y encima , estar constantemente mirando pantallas. No es de extrañar que te empiece a doler la cabeza o que no puedas dormir cuando tu cuerpo recibe el mensaje de la mañana a la noche: es pleno día .
El exceso de luz azul, no solo de noche, sino también durante el día, puede provocar:
- ojos secos y otros síntomas de irritación
- falta de concentración y fatiga
- dolores de cabeza, migrañas y sobrecarga general
- ansiedad o depresión
- A largo plazo, también existe el riesgo de enfermedades oculares y pérdida de visión.
Y por la noche:
- Alteran los ritmos del sueño y la producción de melatonina.
- Dificulta conciliar el sueño y perjudica la calidad del sueño.
¿Cómo puedes protegerte?
La mejor protección siempre es regular la luz y el tiempo frente a las pantallas: salir por la mañana sin gafas, quedarse en casa por la noche con luces tenues y anaranjadas y, por supuesto, minimizar el uso de pantallas digitales. Pero como esto no siempre es posible, también puedes:
- Use gafas que bloqueen la luz azul dañina
- Elija luces de tonos más cálidos para la noche.
- Minimizar el uso de luces brillantes y pantallas
Un breve recordatorio: La luz azul no solo es un enemigo. Sin embargo, su cantidad, calidad y momento son cruciales. Cuando la luz azul proviene de la fuente de luz de espectro completo de la naturaleza, el sol, es realmente beneficiosa y contribuye al bienestar natural de forma muy efectiva.
Pero cuando te escuecen los ojos, te duele la cabeza y te sientes como un mar de pensamientos ahogados por un foco, vale la pena detenerse un momento. Si sientes la tensión de la luz azul artificial todo el día en tu cuerpo y mente, no es de extrañar que te sientas inquieto por la noche o que te cueste conciliar el sueño.
Quizás sea el momento de prestar atención a la luz ambiental y a los efectos nocivos de la dañina luz azul artificial. Quizás sea el momento de, al menos, usar lentes de contacto de calidad y ayudar a tu cuerpo a recuperar un estado más natural y un ritmo circadiano óptimo.
PD: Si buscas un bloqueador de luz azul garantizado para tus ojos, necesitas lentes de color que bloqueen la luz azul de forma eficaz y óptima. Los lentes transparentes para filtrar la luz azul son un poco caros, pero para nosotros, eso no es suficiente.
La luz es el lenguaje del cuerpo. Y el rayo de sol matutino es su expresión más dulce.
Fuentes:
- Tosini, G., Ferguson, I. y Tsubota, K. (2016). Efectos de la luz azul en el sistema circadiano y la fisiología ocular. Molecular Vision, 22 , 61–72. [PubMed ID: 27081296]
- Behar-Cohen, F., Martinsons, C., Vienot, F., Zissis, G., Barlier-Salsi, A., Cesarini, JP, ... y Bailly, F. (2011). Diodos emisores de luz (LED) para iluminación doméstica: ¿Riesgos para la vista? Avances en la investigación de la retina y los ojos, 30 (4), 239–257. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2011.04.002
