Valo on meille kaikille tärkeä, mutta autismikirjon ihmisille se voi olla paljon enemmän kuin pelkkä tapa nähdä. Se voi olla kokemus, tuntemus tai aistiärsyke, joka joko tukee päivän kulkua tai tekee siitä raskaamman. Moni kuvaa kirkasta LED-valaistusta, välkkyviä näyttöjä ja lyhytaaltoista sinistä valoa terävinä, läpitunkevina tai jopa kehossa saakka tuntuvina. Kyse ei ole liioittelusta tai liiallisesta herkkyydestä, vaan siitä, miten hermosto vastaanottaa ja käsittelee valoa.
Aistiherkkyydet ovat autismikirjolla yleisiä ja valo on yksi niistä ärsykkeistä, jotka voivat vaikuttaa yllättävän paljon päivän rytmiin ja jaksamiseen. Kun valo on liian kirkas tai sinivalovoittoinen, se voi lisätä levottomuutta, vaikeuttaa keskittymistä ja tehdä tilasta kuormittavan. Lempeämpi valaistus taas voi tuoda rauhaa, selkeyttä ja kokonaan uudenlaisen hengähdyksen päivän keskelle.
Valo vaikuttaa hermostoon, mutta kaikki aallonpituudet eivät tee samaa
LED-näytöt ja modernit sisävalot sisältävät runsaasti lyhytaaltoista sinistä valoa, joka voi tuntua terävältä ja häikäisevältä. Hermosto reagoi tähän valoon tavallista voimakkaammin. Illalla valon merkitys korostuu entisestään. Jos ympäristö pysyy kirkkaana ja sinivalovoittoisena myöhään iltaan, keho voi jäädä “päivätilaan” juuri silloin, kun olisi aika rauhoittua. Tämä voi tehdä nukahtamisesta haastavampaa, erityisesti ihmisillä, joiden hermosto on muutenkin kuormittuva tai reagoi herkemmin.
Lempeä valoympäristö ei ole vain mukavuusasia. Se on käytännöllinen tapa tukea hermoston tasapainoa ja tehdä arjesta pehmeämpi kokemus.
Käytännön apuvälineitä arkeen – lempeästi ja tilanteen mukaan
Kaikki eivät halua tai jaksa säätää kotinsa valaistusta pitkin päivää, eikä tarvitsekaan. Siksi moni hyödyntää pieniä, helposti arkeen solahtavia apuvälineitä, jotka tekevät valosta rauhallisempaa ilman suurta vaivaa.
Päivällä jo kevyt pehmennys voi helpottaa oloa, jos sisävalaistuksen terävin osa tai digilaitteiden ruudut tuntuvat kuormittavilta. Tätä varten on kehitetty päivälasit keltaisella linssillä, jotka vähentävät valon terävyyttä, mutta säilyttävät luonnollisen kirkkauden. Maailma ei tummene, mutta tuntuu pehmeämmältä.
Illalla moni kaipaa selvempää siirtymää rauhoittumiseen. Oranssilinssiset iltalasit voivat tehdä tästä siirtymästä lempeämmän, sillä ne muuttavat valon sävyä lämpimämmäksi silloinkin, kun kodin valaistus pysyy muuten kirkkaana tai viihdyt digilaitteiden äärellä.
Lisäksi täysin sinivalottomat iltavalot tuovat ihanan lempeän, lämpöisen tunnelman tilaan. Jos kuormitus johtuu enemmän valon levottomuudesta kuin kirkkaudesta, apu voi löytyä vaihtamalla itse valonlähde. Välkkymätön täyden spektrin polttimo tekee valosta tasaisempaa ja luonnollisempaa, mikä voi olla hermostolle huomattavasti helpompaa.
Nämä eivät ole hoitokeinoja, vaan arjen pieniä työkaluja, joiden avulla valo voidaan säätää aisteille lempeämmäksi juuri siinä määrin kuin itselle tuntuu sopivalta.
Pienikin muutos voi helpottaa paljon
Moni autismikirjon henkilö kuvaa, että lempeämpi valo on ollut kuin hiljainen helpotus. Kun terävät ärsykkeet vähenevät, tilaa jää rauhalle, leikille, keskittymiselle ja omalle rytmille. Valo ei yksin ratkaise kaikkea, mutta se on yksi niistä harvoista asioista, joita voidaan säätää helposti ja joissa vaikutus tuntuu usein nopeasti.
Meidän tehtävämme on tehdä tästä säätämisestä mahdollisimman vaivatonta ja tarjota ihania tuotteita arjen tueksi.
Yhteistyö Autismiliiton kanssa
Haluamme olla mukana rakentamassa ympäristöjä, joissa erityisyys nähdään voimavarana ja joissa aistien monimuotoisuus otetaan huomioon. Siksi tarjoamme Autismiliiton jäsenille oman jäsenedun, joka jaetaan liiton sisäisissä kanavissa. Toivomme, että tämä tekee lempeämmästä valoympäristöstä helpommin saavutettavan niille, joille siitä voi olla eniten hyötyä.
Lempeämpää valoa. Rauhallisempaa arkea. Ymmärrystä aisteille.
Tämä teksti ei ole lääketieteellinen ohje. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, keskustele ammattilaisen kanssa. Artikkelissa esiteltävät näkemykset perustuvat yleiseen tietoon ja kokemukseen valon vaikutuksesta hyvinvointiin.
Lähteet:
Autismiliitto. Aistit. (19.4.2023). https://autismiliitto.fi/autismi/toimintakyky/aistit/
Autismiliitto. Aistitoiminta. (31.1.2023). https://autismiliitto.fi/aistitoiminta/
Autismiliitto. Aistit ja rentoutuminen. (3.9.2025). https://autismiliitto.fi/tuki-ja-neuvot/tukikeinot/aistit-ja-rentoutuminen/
Käypä hoito (Duodecim). Aistisäätelyn epätyypillisyys autismikirjon häiriössä. (23.1.2023). https://www.kaypahoito.fi/nix03217
Robertson, C. E., & Baron-Cohen, S. Sensory perception in autism. Nature Reviews Neuroscience, 18, 671–684 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.112
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (2019). https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4), 1232–1237 (2015). https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
IEEE Std 1789-2015. IEEE Recommended Practices for Modulating Current in High-Brightness LEDs for Mitigating Health Risks to Viewers. (2015). https://25472181.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25472181/PDF%20files/IEEE%201789%20-%20Recommended%20Practices%20for%20Modulating%20Current%20in%20High-Brightness%20LEDs%20for%20Mitigating%20Health%20Risks%20to%20Viewers.pdf
American Academy of Ophthalmology. Digital Devices and Your Eyes. (5.12.2025). https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes
